Suka Main Futsal Tapi Cepat Lelah Coba Tips Berikut

Photo by istockphoto

Lapangan Futsal

Ukuran lapangan futsal pada umumnya lebih kecil dibanding dengan lapangan sepak bola, sehingga kita harus menjadi lebih lincah dan bergerak lebih cepat, dan tentunya memerlukan tenaga dan stamina yang cukup besar.

Baru bermain futsal sebentar, Anda sudah terengah-engah kelelahan? Wah, bisa-bisa Anda yang rugi sendiri karena terpaksa duduk di bangku penonton, bukannya bermain bersama rekan-rekan setim. Ini tandanya Anda perlu latihan khusus untuk meningkatkan stamina saat principal futsal.

Untuk lebih berstamina dan tidak cepat lelah saat bermain futsal, Anda perlu menjaga kebugaran tubuh sebab itu menjadi kunci untuk meningkatkan stamina serta performa Anda di lapangan.

Cara meningkatkan stamina saat bermain futsal:

Dilansir dari Hellosehat.com berikut 5 latihan agar Anda lebih berstamina dan tidak cepat lelah saat bermain futsal.

1. Sprint

Melatih kemampuan Anda berlari bisa membantu Anda supaya tidak mudah lelah kalau harus bergerak dengan gesit dan cepat di lapangan. Sprint salah satunya, lakukan latihan sprint secara rutin bisa membantu stamina anda meningkat saat bermain futsal.

2. Latihan Interval

Latihan interval sangat bermanfaat untuk meningkatkan stamina. Pasalnya, tubuh Anda akan dilatih untuk menyesuaikan intensitas aktivitas fisik yang berubah-ubah terus.

Latihan interval memang mengharuskan Anda untuk berolahraga dengan intensitas berat selama beberapa menit, dilanjutkan dengan olahraga intensitas ringan.

Mulailah dengan pemanasan dulu selama lima belas menit.

Kemudian Anda bisa pilih mau lari atau naik sepeda, misalnya, tapi harus dengan intensitas atau kecepatan tinggi selama tiga menit.

Lalu lanjutkan dengan berlari atau naik sepeda pelan-pelan, selama tiga menit. Ulangi sampai kira-kira tiga kali, baru akhiri dengan pendinginan selama sepuluh menit.

3. Olahraga Kardio

Agar jantung Anda kuat memompa pasokan darah ke seluruh tubuh selama important futsal, Anda harus rutin olahraga kardio. Anda bisa memilih jenis olahraga yang Anda sukai. Misalnya lari, berenang, lompat tali, atau bersepeda.

4. Jaga Pola Hidup Sehat

Anda mungkin cepat lelah karena gaya hidup Anda sendiri bermasalah. Misalnya Anda kurang bergerak sehingga semua otot tubuh terasa kaku. Atau Anda kelebihan berat badan? Merokok juga bisa jadi penyebab Anda gampang lelah saat most important futsal.

Nah, untuk meningkatkan stamina berolahraga Anda harus menjalani pola hidup sehat. Pastikan Anda makan dengan gizi seimbang, banyak minum air putih, istirahat yang cukup setiap hari, dan jangan lupa berhenti merokok sekarang juga.

5. Latihan Wall Sit

Latihan wall sit akan membantu meningkatkan ketahanan otot-otot di location paha dan tungkai kaki. Anda pun akan kuat lari lebih lama tanpa pegal.

Cara melakukannya cukup sederhana. Berdirilah dengan punggung lurus dengan dinding.

Buka kedua kaki sampai selebar pundak. Kemudian, turunkan tubuh dan tekuk lutut Anda seolah Anda mau duduk di kursi. Pastikan jarak antara betis dan kaki Anda kira-kira 30 sentimeter dari dinding.

Angkat dan turunkan tubuh Anda berulang-ulang.Setiap lutut Anda membentuk sudut siku (90 derajat) , tahan posisi tersebut selama satu menit. Kemudian berdiri lagi dengan tegak. Nanti kalau sudah terbiasa melakukan wall sit, Anda bisa menambahkan dumbbell pada masing-masing tangan.